利用運動(dòng)來(lái)降低血壓是很多高血壓患者會(huì )做的事情，那么如何運動(dòng)降壓才是最正確的呢?

下面我們一起來(lái)了解下高血壓患者運動(dòng)要注意的3個(gè)要點(diǎn)

 要點(diǎn)一 運動(dòng)持續1-3個(gè)月才有效

經(jīng)常鍛煉可增強心臟泵血能力，有助降壓。合理運動(dòng)可使收縮壓降低4-9毫米汞柱，這一效果有時(shí)相當于服用某些降壓藥。部分患者通過(guò)鍛煉，甚至可遵醫囑減少降壓藥用量。血壓在120/80毫米汞柱以下的健康人，堅持運動(dòng)也可防止年齡相關(guān)的高血壓風(fēng)險。經(jīng)常運動(dòng)還有助于控制高血壓的另一大風(fēng)險因素———體重。但是，要想保持血壓不超標，必須堅持持續運動(dòng)，通常1~3個(gè)月才會(huì )有效。此后，只要繼續堅持鍛煉，降壓效果就可保持。

 要點(diǎn)二 充分利用零碎時(shí)間

有氧運動(dòng)、力量訓練等都能幫助降壓。對多數人來(lái)說(shuō)，并不需要每天專(zhuān)門(mén)在健身房進(jìn)行幾個(gè)小時(shí)的有氧鍛煉，日常生活中就能隨時(shí)適度增加體力活動(dòng)。這些活動(dòng)包括打掃衛生等家務(wù)勞動(dòng)、打籃球或網(wǎng)球、爬樓梯、散步、慢跑、騎自行車(chē)、游泳及跳舞等。但運動(dòng)中一定要預防跌倒，并量力而行。

美國衛生和公眾服務(wù)部建議，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強度的有氧運動(dòng)或75分鐘的高強度有氧運動(dòng)，每天至少進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)都可以。如果抽不出整段時(shí)間，可以化整為零，例如抽出3個(gè)10分鐘進(jìn)行有氧運動(dòng)。另外，每天盡量減少久坐時(shí)間。

 要點(diǎn)三 練力量時(shí)別屏氣

力量訓練可能會(huì )導致血壓在短時(shí)間內上升，但對大多數人來(lái)說(shuō)，合理的力量訓練對改善血壓的作用遠遠超過(guò)運動(dòng)過(guò)程中臨時(shí)血壓升高的危險。力量訓練還可改善心血管健康，進(jìn)而降低心血管疾病總體風(fēng)險。

午休也可以幫助降壓

近期在歐洲心臟病學(xué)會(huì )大會(huì )上宣讀的一項由希臘雅典Asklepieion Voula總醫院的心臟病學(xué)家發(fā)布的研究成果表明，午休會(huì )讓高血壓對患者的動(dòng)脈和心臟所造成的損害較小，是一種有效和值得推廣的天然降血壓方法。

這項研究選取了200名男性參與者和186名女性參與者，其平均年齡為61.4歲，且都患有動(dòng)脈高血壓。研究者測量了所有參與者的中午睡眠時(shí)間、辦公期間的血壓、24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓、脈搏波傳導速度、兩種生活習慣、身高體重指數和一份完整的超聲心動(dòng)圖評估。

研究者在調整了其他可能影響血壓的因素后發(fā)現，與中午不睡覺(jué)的高血壓患者相比，中午睡覺(jué)的高血壓患者其24小時(shí)平均動(dòng)態(tài)收縮壓要低5%(6毫米汞柱);在清醒狀態(tài)下，平均收縮壓讀數要低4%(5毫米汞柱);在夜間睡覺(jué)時(shí)，平均收縮壓讀數要低6%(7毫米汞柱)。

此外，中午睡覺(jué)60分鐘的病人其24小時(shí)收縮壓平均讀數要低4毫米汞柱，他們所服用的抗高血壓藥物數量也較少。